Vedentarvelaskuri
Laske päivittäinen vedenkulutuksesi painon, aktiivisuuden ja olosuhteiden perusteella.
75 kg
Päivittäinen vedentarve
2.2 litraa
Kokonaistarve 2.8 L, josta ruuasta ~0.6 L
Lasien määrä (250 ml)
9 lasia
Noin 148 ml tunnissa (klo 7-22)
Päivittäiset lasisi
Juomamuistutus-aikataulu
07:00
08:30
10:00
12:30
13:00
15:30
17:00
18:30
20:00
Juo tasaisesti pitkin päivää. Aloita heti herättyä.
Laskennan erittely
Perustarve (75 kg x 33 ml)2475 ml
Aktiivisuuslisä+300 ml
Kokonaistarve2775 ml
Ruuasta saatava vesi (~20 %)-555 ml
Juotava määrä2220 ml
Dehydraation merkit
- ●Tumma virtsa — terve virtsa on vaaleankeltaista
- ●Janon tunne — kun janottaa, keho on jo lievästi kuivunut
- ●Vasyneisyys ja paainsarky — usein ensimmaiset oireet
- ●Kuiva suu ja huulet — limakalvot kuivuvat
- ●Huimaus — erityisesti noustessa ylös nopeasti
- ●Keskittymiskyvyn heikkeneminen — aivot ovat 75 % vetta
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
