Sykealuelaskuri
Laske henkilökohtaiset harjoittelun sykealueet. Valitse laskentamenetelmä ja syötä tietosi.
Tanaka et al. — tarkempi yli 40-vuotiaille
vuotta
bpm
Maksimisyke
187 bpm
Kaava: 208 − 0.7 × ikä
Sykereservi (HRR)
127 bpm
Maksimisyke − leposyke
Sykealueet (Karvonen (sykereservi))
Alue 1 – Palautuminen124–136 bpm
Alue 2 – Peruskestävyys136–149 bpm
Alue 3 – Vauhtikestävyys149–162 bpm
Alue 4 – Maksimikestävyys162–174 bpm
Alue 5 – Maksimiteho174–187 bpm
Menetelmien ero
Karvonen huomioi leposykkeen ja antaa yksilöllisemmän tuloksen. % maksimisykkeestä on yksinkertaisempi mutta ei huomioi kuntotasoa. Karvosen menetelmä on suositeltavampi säännöllisesti harjoitteleville.
Tarkin tulos saadaan käyttämällä mitattua maksimisykettä (esim. rasituskoe tai kenttätesti).
Pikaopas
Rasvanpoltto
136–149 bpm
Kuntopohja
149–162 bpm
Tehot
162–174 bpm
Maksimi
174–187 bpm
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
