Selkäkipuriskin arviointi
Arvioi selkäkipuriskisi 10 kysymyksen perusteella. Merkitse myös kipupisteet kehokartalle.
8 h
35 v
7 h
2 krt/vk
Merkitse kipupisteet kehokartalle
16 / 30
Kohtalainen riski
Selkäkipuriskisi on kohtalainen. Kiinnitä huomiota ergonomiaan ja liikuntaan.
Riskipisteet yhteensä
16 / 30
Kohtalainen riski
Riskitekijöiden erittely
Istumisaika
3/3
Nostelu
1/3
Ylipaino
1/3
Liikunta
2/3
Tupakointi
1/3
Stressi
2/3
Aiemmat kivut
1/3
Ikä
2/3
Työn fyysisyys
2/3
Uniaika
1/3
Henkilökohtaiset suositukset
- 1Lisää liikuntaa: tavoittele vähintään 150 min reipasta liikuntaa viikossa. Erityisesti keskivartalon tukilihaksia vahvistavat harjoitteet (lankku, silta, linkkuveitsi) ovat hyödyllisiä.
- 2Vähennä istumista: pidä taukoja 30 min välein, käytä seisomatyöpistettä ja tee taukoliikuntaa.
- 3Hallitse stressiä: kokeile mindfulnessia, hengitysharjoituksia tai säännöllistä rentoutumista.
- 4Paranna unta: pyri 7-9 tunnin yöuniin ja käytä tukevaa patjaa.
- 5Kiinnitä huomiota työergonomiaan: säädä tuolin korkeus, näytön etäisyys ja näppäimistön asento.
Hakeudu lääkäriin, jos:
- Kipu säteilee jalkaan tai aiheuttaa puutumista/pistelyä
- Jalkojen lihasvoima heikkenee
- Virtsaamis- tai suolentoimintahäiriöitä esiintyy
- Kipu on jatkuvaa ja voimakasta yli 2 viikkoa
- Kipu herättää yöllä tai voimistuu levossa
Huomautus: Tämä työkalu antaa yleisen arvion selkäkipuriskistä tunnettujen riskitekijöiden perusteella. Se ei ole lääketieteellinen diagnoosi eikä korvaa lääkärin tai fysioterapeutin arviota. Jos sinulla on selkäkipua, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.
10–12
Matala
Matala
13–18
Kohtalainen
Kohtalainen
19–24
Korkea
Korkea
25–30
Erittäin korkea
Erittäin korkea
