Proteiinintarvelaskuri
Laske päivittäinen proteiinintarpeesi painon, aktiivisuustason ja tavoitteen perusteella.
Päivittäinen proteiinintarve
75 g / päivä
1.0 g painokiloa kohti (62–90 g suositusalue)
Proteiinintarve suhteessa suosituksiin
Jakelu aterioittain (4 ateriaa)
Esimerkkejä proteiinilähteistä
Kananrinta
31 g proteiinia / 100 g
242 g
= 75 g
Lohi
25 g proteiinia / 100 g
300 g
= 75 g
Kananmuna (1 kpl)
6 g proteiinia / kpl
13 kpl
= 75 g
Raejuusto
12 g proteiinia / 100 g
625 g
= 75 g
Kreikkalainen jogurtti
10 g proteiinia / 100 g
750 g
= 75 g
Tofu
15 g proteiinia / 100 g
500 g
= 75 g
Linssit (keitetyt)
9 g proteiinia / 100 g
833 g
= 75 g
Maito (1 dl)
3.4 g proteiinia / kpl
23 kpl
= 75 g
Heraproteiini (annos)
25 g proteiinia / kpl
3 kpl
= 75 g
Eläin- vs kasviproteiini
Eläinproteiini
Täydellinen aminohappoprofiili
Kasviproteiini
Yhdistä eri lähteitä
Kerroin: 1.0 g/kg — perustuu aktiivisuustasoon (Kevyt liikunta) ja tavoitteeseen (Painonhallinta). WHO/EFSA:n minimisuositus on 0.83 g/kg.
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
