Palautumisaikalaskuri
Laske arvioitu palautumisaika harjoituksen jälkeen. Valitse harjoitustyyppi, intensiteetti ja syötä tietosi.
Arvioitu palautumisaika
48 tuntia
Noin 2 päivää
Seuraava harjoitus aikaisintaan
perjantai 21. elokuuta klo 17.41
Voima / Keskitaso intensiteetti
Palautumisen vaiheet
Lihasryhmien palautuminen
Palautumisvinkit
Proteiini 30 min sisällä
Nauti 20–40 g proteiinia harjoituksen jälkeen. Hera, rahka tai kananmunat ovat hyviä lähteitä.
Laadukas uni
Tavoittele 7–9 tuntia unta. Syvän unen aikana erittyy kasvuhormonia ja lihakset korjaantuvat.
Venyttely ja liikkuvuus
Kevyt venyttely harjoituksen jälkeen parantaa verenkiertoa ja vähentää lihasjäykkyyttä.
Nesteytys
Juo 1,5 litraa jokaista harjoituksessa menetettyä kiloa kohden. Lisää elektrolyyttejä pitkien suoritusten jälkeen.
Huomioitavaa
Palautumisaika on arvio ja vaihtelee yksilöllisesti. Kuuntele kehoasi — jos lihakset ovat edelleen kipeät tai suorituskyky on alentunut, anna lisää aikaa palautumiselle. Säännöllinen harjoittelu parantaa palautumiskykyä ajan myötä.
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion, joka perustuu yleisiin kestävyys- ja voimaharjoittelun ohjearvoihin (ei yksilölliseen fysiologiaan). Todellinen palautuminen vaihtelee merkittävästi koetun rasituksen, ravinnon, hormonaalisten tekijöiden ja päivittäisen stressin mukaan.
