Makroravintoainelaskuri
Laske makrot 9 eri ruokavaliojakaumalla. Näe grammamäärät per ateria ja päivittäiset suositukset.
kcal
kg
kpl
Yleissuositus terveelle aikuiselle
Proteiini
150 g
30% — 600 kcal — 2.0 g/kg
Hiilihydraatit
200 g
40% — 800 kcal
Rasva
67 g
30% — 600 kcal
Makrojakauma
Proteiini 30%
Hiilari 40%
Rasva 30%
Jako per ateria (3 ateriaa)
| Ateria | kcal | Prot. | Hiil. | Rasva |
|---|---|---|---|---|
| Aamupala | 667 | 50g | 67g | 22g |
| Lounas | 667 | 50g | 67g | 22g |
| Välipala | 667 | 50g | 67g | 22g |
| Yhteensä | 2000 | 150g | 200g | 67g |
Kuitu (suositus)
28 g
14 g / 1000 kcal
Vesi (suositus)
2.6 l
~35 ml / kg
Proteiini per painokilo
2.0 g/kg
Hyvä taso aktiiviliikkujalle
Jakaumien vertailu (grammoina)
Tasapainoinen
P 150gH 200gR 67g
Runsasproteiininen
P 200gH 150gR 67g
Keto
P 125gH 25gR 156g
Vähärasvainen
P 150gH 275gR 33g
Vähähiilihydraattinen
P 175gH 75gR 111g
Välimeren dieetti
P 100gH 225gR 78g
Vegaani / kasvis
P 100gH 275gR 56g
Zone-dieetti (40/30/30)
P 150gH 200gR 67g
Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon tai ravitsemusterapeutin arviota. Yksilölliset tarpeet voivat poiketa suosituksista — keskustele erityistilanteissa (raskaus, sairaudet, urheilu) ammattilaisen kanssa.
