Question 1

Kuinka paljon kofeiinia on turvallista nauttia päivässä?

Accepted Answer

Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) mukaan terveelle aikuiselle turvallinen kofeiinimäärä on enintään 400 mg päivässä, mikä vastaa noin 4 kuppia suodatinkahvia. Raskaana oleville tai imettäville suositellaan enintään 200 mg päivässä.

Question 2

Mikä on kofeiinin puoliintumisaika?

Accepted Answer

Kofeiinin puoliintumisaika on keskimäärin 5–6 tuntia terveellä aikuisella. Tämä tarkoittaa, että jos juot 200 mg kofeiinia, elimistössäsi on noin 5,5 tunnin kuluttua vielä 100 mg jäljellä. Puoliintumisaika vaihtelee yksilöllisesti ja siihen vaikuttavat mm. ikä, paino, lääkkeet ja perimä.

Question 3

Miten kofeiini vaikuttaa uneen?

Accepted Answer

Kofeiini estää aivojen adenosiinireseptoreita, mikä pitää sinut virkeänä. Jos elimistössäsi on nukkumaanmenoaikaan yli 50–100 mg kofeiinia, se voi vaikeuttaa nukahtamista, lyhentää syvää unta ja heikentää unen laatua. Viimeinen kahvi kannattaa juoda vähintään 6–8 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Question 4

Paljonko kofeiinia on eri juomissa?

Accepted Answer

Suodatinkahvissa (2 dl) on noin 95 mg, espressoannoksessa 63 mg, mustassa teessä 47 mg, energiajuomatölkissä 80 mg, colatölkissä 35 mg ja 50 grammassa tummaa suklaata 43 mg kofeiinia. Määrät vaihtelevat tuotteittain.

Question 5

Voiko kofeiiniin tulla toleranssi?

Accepted Answer

Kyllä, säännöllinen kofeiinin käyttö aiheuttaa toleranssia 1–2 viikossa. Tällöin tarvitset enemmän kofeiinia saman piristävän vaikutuksen saavuttamiseksi. Toleranssi häviää 2–9 päivässä käytön lopettamisen jälkeen, mutta vieroitusoireita (päänsärky, väsymys) voi esiintyä 1–2 päivää.

Kofeiinilaskuri

Usein kysytyt kysymykset