Kävelyn kalorilaskuri
Laske kävellessä kulutetut kalorit 8 eri kävelytyypin perusteella. Näe matka, askeleet ja viikkoyhteenveto.
kg
min
krt
Kulutetut kalorit
263 kcal
Normaali kävely (4–5 km/h) — MET 3.5 (bruttokulutus, sis. perusaineenvaihdunnan). Lähde: Ainsworth 2011 Compendium.
Arvioitu matka
4.5 km
4.5 km/h
Arvio askeleista
5 940
~1320 ask/km
Kerta
263
kcal
Viikko (5x)
1315
kcal
Kuukausi
5694
kcal
Vertailu kävelytyypeittäin
Portaiden nousu
660 kcal2.0 km
Patikointi (maasto)
450 kcal4.0 km
Kävely ylämäkeen (nousu)
398 kcal4.0 km
Sauvakävely
375 kcal5.5 km
Reipas kävely (5–6.5 km/h)
323 kcal5.5 km
Normaali kävely (4–5 km/h)
263 kcal4.5 km
Koiran ulkoilutus
225 kcal3.5 km
Hidas kävely (< 4 km/h)
188 kcal3.5 km
Vinkkejä
- Sauvakävely kuluttaa 20–40 % enemmän kuin tavallinen kävely, koska myös ylävartalon lihakset työskentelevät.
- 10 000 askelta päivässä vastaa noin 7.6 km kävelyä.
- Portaiden nousu on tehokkain kalorienpolttaja per aikayksikkö, mutta rasittaa niveliä.
- Patikointi maastossa vahvistaa nilkan ja polven tukilihaksia epätasaisen maaston ansiosta.
Viikottaisella kävelyllä (5x 60 min) poltat 1315 kcal. Tämä vastaa noin 0.17 kg rasvaa viikossa. Kuukaudessa: 0.7 kg.
