Jaa laskuriLinkki kopioitu

D-vitamiinitarvelaskuri

Laske henkilökohtainen D-vitamiinitarpeesi THL:n suositusten pohjalta. Huomioi vuodenaika, ulkoilu ja ihon väri.

v
h/pv

Talvikausi (loka–maalis): UVB-säteily ei riitä D-vitamiinin tuotantoon

Tummempi iho tuottaa D-vitamiinia hitaammin auringosta

UVB-indeksi: 2% | Tammikuu

UVB-säteily Suomessa kuukausittain

2
3
8
20
50
70
80
60
30
8
3
2
THMHTKHESLMJ

THL:n perussuositus

10 µg/pv

Aikuiset 18–74 v: 10 µg/pv

Talvikausi

Loka–maaliskuussa Suomessa ei synny D-vitamiinia auringosta. Koko THL:n suositus (10 µg/pv) on saatava lisäravinteesta ja ruoasta.

Suositeltu lisaravinneannos

10 µg/pv

THL:n suositus 10 µg/pv miinus auringosta saatu (0.0 µg)

D-vitamiinin turvallinen yläraja: 100 µg (4000 IU) päivässä aikuisilla. Lapsilla raja on matalampi. Älä ylitä suosituksia ilman lääkärin ohjausta.

D-vitamiinia ruoasta

Kala (lohi, 100 g)10 µg
Kananmuna (1 kpl)1.2 µg
D-vitaminoitu maito (2 dl)1 µg
D-vitaminoitu levite (10 g)2 µg
Sieni (kantarelli, 100 g)5.3 µg

Suomalaiset saavat ruoasta keskimäärin 7–9 µg/pv D-vitamiinia. Kala ja vitaminoidut tuotteet ovat parhaita lähteitä.

Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.

D-vitamiinitarvelaskuri – Laske henkilökohtainen D-vitamiinitarpeesi THL:n suositusten pohjalta
D-vitamiinitarvelaskuri. Laske henkilökohtainen D-vitamiinitarpeesi THL:n suositusten pohjalta.

Usein kysytyt kysymykset